Разрешите себе быть сексуальной
Цель приведенной ниже программы — заставить вас по-новому взглянуть на чувства виновности или тревоги в отношении секса, которые у вас воспитали и которые ограничивают ваше удовольствие.
Она поможет вам перепрограммировать себя, модифицировать неадекватные психологические установки и модели поведения, по возможности заменить их новыми и более гибкими.
Если вы относите себя к числу не проявляющих интереса к сексу или имеющих слабые сексуальные желания, вам, вероятно, нужно разрешить себе быть сексуальной, поверить в свое право на сексуальное наслаждение.
Из этого, однако, отнюдь не следует, что вы должны оскорблять собственные чувства или делать что-то против своего желания.
7 советов для развития сексуальности.
1. Развивайте вашу фантазию.
Это удачная отправная точка, потому что самое безопасное — загнать свои запреты в сферу воображения.
Если вам трудно фантазировать, попробуйте стимулировать ваше воображение подробными сексуальными описаниями и образами из эротических книг и фильмов.
Не беспокойтесь, если ваши фантазии будут включать не вашего партнера, а посторонних людей или сексуальную активность (например, групповой секс), которой вы хотели бы избежать.
Фантазирование — это экспериментирование с чувствами, которые вам до конца не знакомы, и оно не обязательно отражает ваши сексуальные предпочтения или указывает наклонности, которые вы непременно когда-нибудь реализуете.
2. Научитесь любить ваше тело.
Чувство смущения и неловкости в отношении собственного тела, боязнь не быть достаточно желанной принадлежат к важнейшим факторам, тормозящим сексуальную возбудимость женщины.
Пока у вас не появится положительное отношение к своему телу, вам будет очень трудно поверить, что кто-нибудь может желать его или восхищаться им.
Важно!
Обязательно выполните упражнения из разделов: "Изучение собственного тела" и "Как повысить свое удовольствие от секса" - они существенная часть данной программы.
Эти упражнения помогут вам почувствовать уверенность в своей внешности и покажут, что секс может быть источником радости.
Обязательно пройдите программу по изменения своего кода красоты.
3. Воспитайте в себе толику здорового эгоизма.
Попробуйте, наконец, быть более эгоистичной, чем вы есть.
У многих женщин пренебрежение своими личными чувствами становится почти навязчивым, и озабоченность тем, доставляют ли они удовольствие своему партнеру, не оставляет места для своих собственных ощущений.
В следующий раз во время любовного свидания постарайтесь не думать о реакциях партнера, а всецело сосредоточьтесь на себе.
4. Не будьте зрителем, не отвлекайтесь от процесса.
Если вы всегда испытывали затруднения в признании собственных сексуальных ощущений, то вы, вероятно, имеете склонность задерживаться на переживаниях дня, отвлекаясь во время полового сношения посторонними мыслями и сомневаясь, сможете ли вы достичь оргазма, вместо того чтобы ощущать то, что с вами происходит.
Во время сексуального общения следует целиком сконцентрироваться на испытываемых ощущениях и давать себе отчет о телесных реакциях вашего партнера, когда вы его касаетесь и когда он касается вас.
Усовершенствовать эти способности вам помогут упражнения из раздела «Программа совершенствования сексуальной отзывчивости».
5. Откажитесь от контроля.
Сексуальная заторможенность может происходить оттого, что вас беспокоит мысль о потере контроля во время сексуального общения или опасение предстать перед партнером в непривлекательном виде.
Иногда женщина старается сдержать себя, так как боится, что чрезмерная радость от сексуального общения и чувственный порыв заставят считать ее развращенной и поставят под угрозу постоянство отношений.
Может быть, вы всегда молчите во время полового сношения, чтобы не привлекать к себе внимания, или считаете недостойным демонстрировать свою радость.
Один из способов преодолеть это — сознательно утрачивать самоконтроль во время сексуального общения.
Реагируйте на ваши ощущения движением, шумным глубоким дыханием или возгласами — выражайте испытываемое вами удовольствие в любой форме.
Если вы никогда раньше так не поступали, вы сначала будете чувствовать себя неловко, поэтому разрешайте себе такую активность постепенно.
Вероятно, легче всего проделать это сначала во время мастурбации, а уже затем испытать во время полового сношения с партнером.
6. Проконтролируйте ваши установки.
Посмотрите свежим взглядом, в свете вашего сексуального опыта, на ваши установки в отношении секса, которые вы усвоили в молодости.
Например..
- Испытываете ли вы неловкость от сознания, что приличные благовоспитанные девушки сексом не наслаждаются?
- Или вы считаете, что секс имеет большее значение для мужчин, чем для женщин?
- Или вам с детства внушили, что секс должен вызывать чувство неловкости, стыда или виновности?
- Есть ли у вас предубеждения, которые трудно оправдать с точки зрения здравого смысла?
7. Будьте сторонницей гедонизма.
Женщины, которые заторможены при сексуальном общении или ощущают виновность, не могут отделаться от мысли, что любое удовольствие само по себе недопустимо.
Если вы всегда считаете себя виновной, когда отдыхаете вместо того, чтобы работать, или тратите деньги на случайные предметы роскоши, вы почти обязательно будете испытывать беспокойство по поводу того, что чрезмерно наслаждаетесь жизнью.
Попробуйте заставить себя быть более восприимчивой к удовольствию, уделяя больше времени и места для чувственной радости от пищи, музыки, живописи, эротической литературы или, например, от сеансов массажа или сауны.
Это облегчит вам отношение к сексу как к еще одному источнику законной радости. Ведь живем мы всего лишь раз!
Урок 4.