Каталог статей

• Категория:
  Твоя сексуальность
• Рейтинг:
  2.7/3
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Третья часть этой программы по расширению осведомленности о своем теле состоит из упражнений по системе Кегеля, которые применяются для укрепления лобково-копчиковой мышцы.

Это группа мышц в большом кольце, окружающем влагалище и матку. Упражнения были разработаны для того, чтобы помочь женщинам, упускающим немного мочи при кашле, смехе и беге.

Однако упражнения Кегеля обладают рядом побочных положительных свойств. Ты можете использовать их, чтобы расширить осведомленность о чувствительности влагалища, они обострят у обоих партнеров чувственные восприятия во время полового сношения.

Поскольку лобково-копчиковая мышца сокращается при оргазме, упражнения Кегеля также используются в программе для женщин, испытывающих затруднения с достижением оргазма (см. раздел "Как достичь оргазм").

Эти упражнения полезны также для восстановления тонуса мышц влагалища после родов и женщинам в менопаузе, так как, усиливая кровоток в области влагалища, поддерживают eгo увлажнение.

Упражнения Кегеля легко выполняются, их можно делать везде и в любое время независимо от наличия или отсутствия партнера. Если у тебя были некоторые затруднения в осуществлении второй половины упражнения по самоосмотру, ты все равно можешь начать следующие упражнения.

Они расширят твоё знакомство со своим телом и его чувственными ощущениями и могут облегчить исследование половых органов. Делай упражнения 3 раза в день, повторяя приемы в пунктах 2-5 по 10 раз в каждом сеансе.

1. Чтобы ощутить лобково-копчиковую мышцу, помочись сидя с раздвинутыми ногами и прерви струю мочи несколько раз. Для этого ты и сокращаешь лобково-копчиковую мышцу.
2. Сожми мышцу на 3 сек., затем расслабь ее на 3 сек. и напряги снова. Сначала тебе может быть, не удастся поддерживать напряжение мышцы в течение 3 сек., но скоро ты разовьешь такую способность, так как мышца укрепится. Постарайся не сокращать при этом мышцы брюшного пресса.
3. Напрягай и расслабляй мышцу 10 раз так быстро, как только сможешь, добиваясь ощущения "трепетания". Для этого упражнения потребуется некоторое время,чтобы научиться управлять ею таким образом.
4. Следующий этап - длительное и устойчивое сокращение мышцы, как если бы ты пыталась втянуть во влагалище какой-то предмет. Удерживай сокращение мышцы в течение 3 сек.
5. Последнее упражнение - выработать ощущение, как при опорожнении кишечника, но толчки направлять преимущественно к влагалищу, а не к заднему проходу. Держать напряжение 3 сек.