Блог

Чем полезный фрукты?

Фрукты — хороший источник клетчатки, прекрасный источник витамина С и других веществ.

Дневная норма: 2—4 порции в день

Одна порция: 1 яблоко, банан или апельсин среднего размера; 1/2 чашки мелко нарезанных, приготовленных или консервированных фруктов; 3/4 чашки фруктового сока

Совет:

Регулярно включайте в рацион питания ребенка апельсиновый сок

Хотя большинство детей любят фрукты, все же включить достаточное их количество в рацион ребенка и не подменять фрукты соками порой нелегкое дело.

Вот несколько вещей, которые стоит запомнить.

1. Если чадо не любит фрукты, вам, возможно, есть смысл ввести в обычай давать ему на завтрак или перед сном смузи из йогурта, бананов, ананаса, ягод или других фруктов, которые легко измельчаются в блендере.

Кроме того, можно вмешивать много фруктов (и некоторые виды овощей) в маффины и хлебцы. Все, что нужно, это хорошая поваренная книга и хорошая терка.

2. Старайтесь отговорить ребенка пить слишком много фруктового сока.

Одни дети насыщаются соком и чувствуют себя неголодными, когда приходит время настоящей еды.

Другие любую еду запивают соком, а это со временем может привести к появлению излишнего веса. (В соках много сахара и, следовательно, много калорий.)

Кроме того, если ребенок получает необходимое количество фруктов в виде фруктовых соков, он лишается клетчатки, содержащейся во фруктах.

См. также:

• Злаковые и хлебобулочные изделия
• Овощи
• Ребенок привередлив в еде.
• Здоровое питание в семье